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Mentalizações para se alcançar calma e serenidade
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 Assunto do Tópico: Mentalizações para se alcançar calma e serenidade
MensagemEnviado: Seg Set 14, 2009 3:27 pm 
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Data de registro: Seg Out 27, 2008 10:39 am
Mensagens: 206
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Imagem

Esses métodos harmonizam a mente e aliviam o estresse. Podem ser realizados diariamente por alguns minutos:
Visualização 1
• Escolha um lugar arejado e tranqüilo, se possível ao ar livre;
• Ponha a sua frente, na altura dos olhos, uma flor bem bonita. Pode ser uma margarida, violeta, lírio ou qualquer flor que seja mais fácil de você adquirir;
• Sente-se no chão da forma mais confortável possível ou em uma cadeira ou sofá, mantendo sua coluna reta, mãos sobre os joelhos e os pés apoiados no chão. Mantenha seus olhos fechados;
• Respire de forma calma e compassada;
• Abra seus olhos, preste atenção na flor, notando todos os seus detalhes, por um minuto aproximadamente. Feche seus olhos e busque exibir essa imagem em sua mente. Repita mais três vezes este processo;
• Procure relaxar da melhor forma, mantendo essa bela imagem em seu pensamento;
• Deixe que a visão se apague e, aos poucos, vá movimentando o corpo. Abra os olhos busque manter o sentimento de paz e equilíbrio que você conseguiu com esta atividade.

Visualização 2
• Sente-se ou deite-se de forma bem confortável e aconchegante, com coluna ereta e uma boa postura corporal. Observe o seu corpo, percebendo os locais que estejam doloridos ou tensos;
• Lembre-se de um momento feliz de sua vida, antigo ou recente. Tente lembrar o máximo de detalhes possíveis, e veja-se vivendo novamente aquele instante;
• Fixe esse quadro em sua mente (como se segurasse a tecla de pausa do videocassete ou DVD);
• Quando começar a sentir-se mais tranqüilo, calmo e em paz, pouco a pouco vá movimentando o corpo, iniciando pelos pés e mãos e, por último, abra seus olhos.

Texto: Wilson F. D. Weigl
julhO 2004



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