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Dormir também é uma excelente forma de meditação
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 Assunto do Tópico: Dormir também é uma excelente forma de meditação
MensagemEnviado: Seg Set 14, 2009 3:29 pm 
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Data de registro: Seg Out 27, 2008 10:39 am
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Dados demonstram que uma média de 15 a 40% da população mundial possui algum problema relativo ao sono. No período em que estamos dormindo, acontecem importantes processos metabólicos, importantíssimos ao bem-estar e à saúde.
Muitas pessoas não têm noção de sua necessidade de sono, nem reconhecem o quanto é essencial respeitar essa necessidade.
Dicas para se ter um bom sono:
- Evite exercícios físicos próximos da hora de dormir, mas pratique exercícios físicos durante o dia (com a permissão de seu médico de confiança);
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;
- Seu dormitório deverá ser arejado, escuro e quieto, para permitir um total relaxamento;
- Não utilize seu dormitório como local de trabalho. Procure ler, trabalhar e mesmo assistir TV em outro ambiente;
- Invista em um bom colchão, adequado ao seu peso e altura, use um travesseiro confortável e lençóis macios, de preferência que sejam de fibra natural, pois permitem a transpiração;
- Concentre suas principais atividades, ou aquelas mais desgastantes, pela manhã; evitando muito stress no fim do dia;
- Descubra a quantidade de sono realmente necessária para você;
- Evite as refeições pesadas e o uso de estimulantes como nicotina, cafeína e álcool antes de dormir.
- Realize atividades relaxantes à noite;
- Evite café, chás (principalmente preto e mate, que contêm cafeína) e refrigerantes derivados de cola ou guaraná, pois são estimulantes;
- Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica;
- Tome um banho morno algum tempo antes de se deitar, para relaxar;
- Evite ao máximo assistir televisão, usar o computador, ouvir músicas agitadas ou em volume alto e outras atividades estimulantes nos momentos que antecedem ao sono, pois estas atividades geram um fluxo acelerado de pensamentos em sua mente, o que dificulta um maior relaxamento que é importante para um bom sono;
- Não coma duas ou, preferivelmente, três horas antes de dormir; quando comemos antes de dormir, o sono não é tão reparador, é mais fácil aumentar de peso, o sistema digestivo é afetado e o fígado não consegue executar tão bem as suas funções de desintoxicação. Faça a experiência de não comer antes de dormir durante uma semana e sinta a diferença na qualidade do sono e a boa disposição que sentirá ao se levantar de manhã. Se você tem tendência para acordar cansado, esta é uma prática que trará resultados excelentes para a sua vida;
- Deixe as preocupações longe da cama;
- Cultive o hábito de orar antes de se deitar para que você tenha um sono abençoado e agradável.


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